Những thực phẩm mẹ bầu nên ăn vào 3 tháng cuối thai kì

Tam cá nguyệt thứ 3 là giai đoạn thai nhi sẽ hấp thụ một lượng lớn dưỡng chất từ mẹ. Do đó, bạn phải quan tâm đặc biệt đến chế độ dinh dưỡng trong mỗi bữa ăn. Ngoài việc giúp bé khỏe mạnh, tăng trưởng nhanh, việc chú ý đến dinh dưỡng trong 3 tháng cuối thai kỳ còn giúp mẹ bầu giảm mệt mỏi, đồng thời cơ thể có đầy đủ những dưỡng chất để chuẩn bị cho cuộc vượt cạn. Vậy bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng cuối thai kì để mẹ và bé khỏe mạnh? Các mẹ bầu đừng bỏ qua những thực phẩm “vàng” cho 3 tháng cuối thai kì được giới thiệu dưới đây.

Những quả họ cam, quýt

Bưởi, cam, quýt… là các loại quả chứa nhiều vitamin C cho hệ miễn dịch của mẹ và vitamin A hỗ trợ sự phát triển của xương, răng và nuôi dưỡng những tế bào DNA của thai nhi.

Thịt bò

Đây là loại thực phẩm không chỉ cung cấp sắt dồi dào mà còn chứa protein, kẽm giúp tăng cường hệ miễn dịch và hạn chế nguy cơ sinh non, cũng như thai nhi nhẹ cân sau sinh.

Quả đu đủ chín

Đây là loại quả vừa cung cấp cho cơ thể những dưỡng chất cần thiết như vitamin C, folate, chất xơ và kali, đu đủ vừa giúp giảm chứng ợ nóng khi mang thai. Khi ăn đu đủ, mẹ bầu nên chọn đu đủ chín, tuy nhiên nên tránh ăn đu đủ xanh bởi chất pepsin trong mủ đu đủ xanh có thể gây ra những cơn co thắt dẫn đến sinh non hoặc sảy thai.

Lợi ích tuyệt vời của đu đủ chín đối với phụ nữ mang thai
Lợi ích tuyệt vời của đu đủ chín đối với phụ nữ mang thai

Trứng

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng cuối nhất định không thể thiếu trứng bởi:

  • Trứng chứa choline giúp duy trì chức năng của tế bào. Điều này đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển của bé.
  • Choline cũng rất cần thiết cho sự hình thành bộ nhớ của thai nhi. Bổ sung choline đầy đủ sẽ làm giảm nguy cơ rối loạn phát triển của tụy hoặc thận.
  • Có thể sử dụng trứng để làm các món ăn như trứng bác, trứng luộc hoặc chiên.

Các loại quả hạch

Nếu băn khoăn không biết bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng cuối thì bạn cần chọn quả hạch. Quả hạch là loại quả có vỏ cứng, bên trong chứa hạt, chẳng hạn như quả óc chó, hạnh nhân, điều, đậu phộng, hạt dẻ…

  • Các loại quả hạch có chứa nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe như chất béo, chất xơ và protein
  • Ăn quả hạch cũng giúp tăng cảm giác no, do đó đây là món ăn vặt an toàn, khỏe mạnh
  • Hãy thêm các loại hạt như óc chó và hạt điều vào món ngũ cốc thơm ngon.

Thực phẩm giàu protein

3 tháng cuối thai kỳ là lúc thai nhi cần rất nhiều protein cho việc phát triển cơ bắp và mô. Để đáp ứng nhu cầu này, mẹ cần phải bổ sung đa dạng các loại thực phẩm như: thịt lợn, thịt gà, thịt bò, các loại đậu, sữa … Theo đó, lượng protein mẹ cần cung cấp cho cơ thể là khoảng 70g mỗi ngày.

Thực phẩm giàu protein
Nhóm thực phẩm giàu protein cho mẹ bầu

Bổ sung protein cũng làm giảm nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường thai kỳ. Thực tế, những thực phẩm giàu protein cũng khá giàu sắt, khoáng chất cần thiết để ngăn ngừa thiếu máu, xuất huyết khi sinh và sinh non.

Cá hồi

Cá hồi là thực phẩm chứa rất nhiều dưỡng chất mà mẹ cần trong ba tháng cuối thai kỳ:

  • Cá hồi rất giàu axit béo omega-3, cần thiết cho sự phát triển trí não
  • Cá hồi chứa nhiều axit docosahexaenoic (DHA), một loại omega-3. Có tác dụng thúc đẩy sự hình thành và phát triển của hệ thần kinh

Ớt chuông

Vitamin A và C trong ớt chuông rất tốt cho hệ miễn dịch của phụ nữ mang thai. Mẹ bầu có thể dùng ớt tươi để thêm vào những món chiên xào hoặc nướng với một ít dầu oliu và tỏi. Ớt chuông sấy khô cũng là món ăn vặt hấp dẫn của nhiều mẹ.

Các chuyên gia khẳng định việc sử dụng các thực phẩm này là cần thiết. Tuy nhiên việc dung nạp qua đường ăn uống sẽ không đảm bảo đủ liều lượng. Vì vậy để đảm bảo một thai kỳ khỏe mạnh, cùng với bổ sung bằng thực phẩm này, các mẹ bầu nên uống thêm các sản phẩm có chứa đầy đủ các dưỡng chất cần thiết này. Mẹ bầu nên chọn sản phẩm chứa sắt, canxi, các vitamin A, C, E…; cũng như cung cấp Omega-3 với hàm lượng DHA, EPA cao. Đây đều là những dưỡng chất cần thiết cho phụ nữ mang thai, nhất là phụ nữ mang thai trong ba tháng cuối thai kỳ. Ngoài ra, sản phẩm còn chứa hàm lượng acid folic cao, giúp giảm thiểu nguy cơ dị tật ống thần kinh.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *